말차 탈모 괴담 종결! "말차 마시면 머리 빠진다" 진짜일까? 전문가 의견 정리

[요약]

• 말차를 마시면 탈모가 된다는 소문이 최근 SNS 등에서 확산됐으나, 전문가들은 말차 자체가 탈모의 직접 원인은 아니라고 밝혔습니다.
• 헛소문이 확산된 배경에는 말차 내 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해해, 빈혈이나 영양 불균형이 탈모로 이어질 수 있다는 과학적 근거가 일부 있습니다.
• 직접적 위험은 희박하며, 철분 결핍이나 특정 상황(빈혈, 채식 위주 식단 등)에만 주의가 필요합니다. 적당량 음용 시 건강에 큰 해가 없습니다.

서론 | “말차 마시면 머리카락이 빠진다?”

최근 SNS와 온라인 커뮤니티에서는 "말차 마시고 머리가 빠졌다"는 괴담이 큰 화제입니다. 특히 해외 인플루언서들이 ‘커피 대신 말차를 마시기 시작했더니 머리카락이 얇아지고, 심지어 탈모까지 생겼다’는 경험을 공유하며, 일상 속의 건강 아이템이 갑자기 신뢰를 잃는 분위기가 형성되고 있습니다. 그래서 과연, 말차는 정말 탈모의 주범일까요? 오늘은 실제 경험담, 전문가 의견, 그리고 탈모를 걱정하시는 분들께 도움이 될 팁까지 하나씩 정리해드리겠습니다.

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본론

말차 탈모 논란, 어디서 시작됐나?

이 논란의 시작은 외국의 한 스킨케어 브랜드 대표가 “커피 대신 매일 말차를 마셨더니 혈액검사에서 철분 수치가 떨어지고, 머리카락도 가늘어졌다”고 공개한 데서 비롯됐습니다2. 이후 “말차 마신 뒤 머리가 우수수 빠졌다”는 후기와 SNS 영상이 대량으로 확산되며, 한동안 매장에서 말차 음료 구입이 뜸해질 정도로 공포 분위기가 조성되었습니다.

 

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직접 경험담: 말차와 탈모, 진짜 연관이 있나?

실제 사례에서는 말차를 매일 꾸준히 마시던 여성들이 탈모를 경험했다고 언급하지만, 전문가 의견은 다릅니다.

• 스테파니 쉬프(영양사): 말차 내 '탄닌' 성분이 철분 흡수를 약화시켜, 빈혈 위험을 높이고, 빈혈로 인한 탈모가 유발될 수 있다고 밝혔습니다. 그러나 이는 “특정 조건(빈혈, 철 결핍, 채식 위주 등)의 사람”이 우려해야 할 부분이라고 강조합니다.
• 헤더 비올라 교수(미국 마운트사이나이 의대): 특히 채식 위주 식단을 가진 이들이 식사 직후 말차를 마시면, 식물성 철분 흡수율이 최대 60~70%까지 감소할 수 있다고 경고합니다.

즉, 건강하거나 일반적인 식습관을 갖춘 분들이 하루 1~2회 말차를 마시는 것만으로 바로 탈모가 일어날 가능성은 매우 낮습니다.

말차의 탈모 연관, 과학적 근거는?

• 말차 속 타닌/폴리페놀: 철분(특히 식물성 철분)의 흡수를 방해
• 카페인: 말차 1~2g에 들어있는 카페인은 일반 녹차보다 높음. 과다 복용 시 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 일시적 탈모 유발 가능

✔ 주요 포인트: 평소 철분 결핍, 빈혈, 채식, 여성(특히 생리량이 많은 경우)이라면 조심하는 것이 좋음
✔ 혈액검사를 통해 철분 수치 확인 후, 필요시 영양제와 병행하거나 카페인 섭취량 관리 필요

 

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팁, 실수 방지 & 건강하게 말차 마시기

• 건강한 성인은 하루 1~2잔: 탈모와 무관하게 적정 섭취
• 빈혈, 여성, 채식주의자: 식사 후 말차나 홍차, 커피 등 타닌 음료는 가급적 피하기
• 카페인 과민증, 위장 질환자: 말차 역시 카페인 함량이 상당하므로 과다 복용 주의
• 탈모가 우려된다면?
  • 정기적으로 혈액검사로 철분 상태 체크
  • 비타민C와 함께 식사하여 철분 흡수율을 높이고, 카페인 음료는 식간에 복용
  • 이미 탈모를 경험 중이라면 의사 상담 권장

 

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결론 | “말차, 탈모 주범인가?...반은 오해, 반은 주의!”

정리하면, 말차가 직접적인 탈모의 원인은 아닙니다. 다만, 특정 체질이나 영양상태(특히 철분 결핍)에 따라 간접적으로 영향을 줄 수 있어 사전 주의가 필요합니다.

개인적으로도 웰빙 트렌드에 관심 많은 50대 남성으로서, SNS발 괴담에 무작정 휘둘리기보단 스스로 건강 상태와 식단을 체크하며 합리적으로 음용습관을 유지하는 것이 중요하다고 느낍니다.

 

혹시 여러분은 말차 음료와 건강에 대해 어떤 생각이 있으신가요? 댓글로 여러분의 경험이나 생각도 나눠주시면 좋겠습니다!

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